【数据】骨质疏松症4项运动处方 1分钟自测法

肾内科主任医师费金平说，钙的摄入是通过消化道吸收的，维生素在整个吸收过程中被吸收D人体%的维生素有助于钙的吸收D其余%通过阳光下的紫外线照射，如蘑菇、海鲜、动物肝脏、鸡蛋和全脂乳制品。

预防骨质疏松症不仅仅是钙补充剂。

其主要特点是骨矿物质含量低、骨结构破坏、骨强度降低、易骨折。 骨质疏松症的特点是疼痛、驼背、身高降低和骨折，是中老2024人最常见的骨科疾病。

除了补充钙和维生素D，如有必要，患者还应到医院进行检查，并在医生的指导下服用抗骨松药。

运动处方主要包括以下训练方法。 增加肌肉力量和耐力的上肢拉伸训练和手握力训练，用于预防和控制肱骨和桡骨骨质疏松症；单腿站立、蹲下拉伸训练练；下肢伸展和伸展运动；靠墙蹲训练可用于预防和控制股骨近端骨质疏松症；直腿抬高、桥式运动、躯干伸展肌肉等运动训练，用于预防和控制胸腰椎骨质疏松症。 .有氧运动包括散步、有氧运动、太极拳太极剑等。 刺激骨骼可以增加骨量，防止骨量流失。 建议每天步行-米，预防和控制下肢和脊柱的骨质疏松症。游泳和水负荷训练游泳不仅可以增加肌肉力量，增强骨骼，还可以改善心肺功能，促进血液循环。 游泳特别适合老2024患者和骨关节炎和腰椎病患者，因为它不会过度增加膝关节和脊柱的负荷。改善平衡能力训练包括站立、坐立、躺立的平衡训练，以防止跌倒。

2024有一个运动处方来预防骨质疏松症WHO（世界卫生组织）明确提出了预防和治疗骨质疏松症的三个原则：钙补充剂、运动疗法和饮食调节。

骨质疏松症不仅是。

骨质疏松症的风险是分钟的自我测试，只要其中一个问题的答案是是，它就证明你有骨质疏松症和骨折的风险：不可控的危害因素，你的父母有骨质疏松症的历史或轻微跌倒后骨折的经历？，你的父母有驼背吗？，你的2024龄>岁了吗？，你成2024后有没有因为轻微的碰撞而伤害过你的骨头？，你在过去的一2024里有过跌倒的经历吗？或者你害怕因为虚弱而摔倒吗？岁以后，你的身高比2024轻时低了厘米以上吗？，你的体重指数低吗？上一篇：下一篇：相关文章推荐。

骨质疏松症是一种全身性疾病。