【交流】男人如何增长肌肉 推荐两种好方法

在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。 增长肌肉的原则 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。

运动方面 深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃；多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体，增加的肌肉也比较容易持久。

男人想要长肌肉是很正常的一件事，但不是所有愿望都是那么容易实现，这是需要一个的过程！那么如何帮助男人长肌肉呢？小编整理两种方法，从两方面入手帮助长肌肉，下面跟着一起看看！ 男人增长肌肉方法 饮食方面 注意饮食结构。

比如，练习者对一个重量只能连续举起次，则该重量就是RM。

肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。 多食、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。